Фейсфитнес: как избавиться от морщинок с помощью гимнастики?

Лицевая гимнастика появилась в противовес «уколам красоты» и оперативным методам. Это щадящая, естественная методика: каждый день перед зеркалом вы тренируете мышцы лица, и от этого кожа становится гладкой, здоровой, а морщинки постепенно разглаживаются. Ниже мы разберемся, как правильно выполнять такие упражнения и как в 50 выглядеть на 35.

 

Чем полезна гимнастика для мышц лица?

Фейсфитнес поможет вам поддержать здоровье кожи и справиться с морщинками естественным путем, без операций и спорных препаратов. Такая гимнастика задействует силы вашего организма, чтобы сохранить молодость.

Какой эффект отмечают женщины, которые систематически тренируют мимические мышцы:

  • Улучшает овал лица. Если вы регулярно занимаетесь, постепенно будут подтягиваться второй подбородок и брыли – обвисшая кожа в области щек. За счет этого контур лица станет более четким.
  • Кожа становится эластичнее, выравнивается ее оттенок. Секрет ровного, здорового цвета лица в том, что во время упражнений вы разгоняете кровь и лимфу.
  • Разглаживаются мимические морщинки во всех зонах, которые вы тренируете. Гимнастика для лица от морщин позволяет бороться с «гусиными лапками» вокруг глаз, уменьшить складки в носогубной области и на лбу, сократить мелкую морщинистую сеточку вокруг рта.

Чем полезна гимнастика для мышц лица

  • Снимается излишнее напряжение. Планомерные тренировки помогут вашим глазам и губам: эти зоны у нас часто перенапряжены. Фейсфитнес – отличный способ расслабить их, снять усталость и каждый день чувствовать себя легче.
  • Постепенно уходят отеки, мешки, темные круги под глазами. Все эти проблемы также можно решить тренировками, особенно если дополнить гимнастику сыворотками глубокого действия и правильным сном.

Главный плюс такой гимнастики – комплексный эффект. Во время занятия вы по очереди задействуете все мышцы лица, поэтому и улучшения заметите в каждой зоне.

 

Как правильно делать упражнения?

Фейсфитнес – это целая система с авторитетными тренерами и обширными комплексами для разных групп мышц. Но все упражнения делаются по одним и тем же правилам, и ниже мы о них поговорим.

Какие принципы нужно запомнить до начала занятий:

  1. Лучшее время для тренировок – раннее утро или вечер (примерно за 2 часа до сна). Проведите перед зеркалом несколько минут, когда вы только проснулись или в тот момент, когда пора снимать макияж.
  2. Очистите лицо перед упражнениями и не спешите наносить декоративную косметику. Правильнее заниматься абсолютно без мейк-апа, если у вас есть такая возможность.
  3. Если вы делаете гимнастику для лица дома, встаньте перед зеркалом. Так вам будет легче освоить техники и контролировать, правильно ли вы двигаетесь.
  4. Держите спину и шею прямо во время упражнений: кровь должна беспрепятственно поступать к голове.

Фейсфитнес: как избавиться от морщинок с помощью гимнастики?

  1. После тренировки еще раз умойтесь, сделайте себе легкий массаж кончиками пальцев и нанесите на кожу лосьон или увлажняющий крем. Так вы поможете мышцам расслабиться и пополните запас влаги в клетках.
  2. Соблюдайте питьевой режим, если вы активно тренируетесь. Выпивайте 1-2 литра чистой воды в день, в зависимости от массы вашего тела. Кожа должна быть хорошо увлажненной изнутри – это ускорит положительные изменения.

Как приучить себя регулярно делать гимнастику, не пропуская дни? Попробуйте начать с малого: выберите 2-3 самых простых упражнения и выполняйте несколько подходов, как только появляется свободная минутка. Удобно заниматься, когда вы за рулем стоите в пробке, моете посуду или едете в лифте в одиночестве. Начните с 1 минуты и каждую неделю увеличивайте общее время тренировки.

 

Действенный комплекс от морщинок вокруг глаз

Мелкая морщинистая сеточка и «гусиные лапки» в уголках глаз – это первое, что выдает наш возраст. Чтобы обмануть время и в 50 лет выглядеть на 35, уделите векам и прилегающей зоне особое внимание и дополните привычный уход гимнастикой.

Вот несложный комплекс, который можно повторить дома перед зеркалом:

  • Разминка. 1 минуту интенсивно поморгайте, но следите за движениями: глаза нужно не прищуривать, а именно закрывать. Брови и мышцы лба остаются неподвижными – работайте только веками.
  • Рисуйте глазами круги. Двигайтесь взглядом по кругу в течение 1 минуты – сначала вращайте глазными яблоками по часовой стрелке, а затем против.
  • Перемещайте взгляд по воображаемой «восьмерке». Нарисуйте в воздухе большую цифру 8 и обводите глазами ее контур.

Фейсфитнес: как избавиться от морщинок с помощью гимнастики?

  • Придержите уголки глаз. Следующие 2 упражнения мы будем выполнять с ограничителями: «галочкой» из среднего и указательного пальцев прижмите кожу в уголках глаз. Это важно сделать, чтобы во время тренировки работали только веки. Так вы избежите новых морщинок и складок.
  • С усилием смыкайте веки. Удерживая уголки пальцами, опустите верхнее веко и надавите им на нижнее, стараясь не прищуриваться. Прилагайте усилие ровно 2 секунды, а затем откройте глаза. 15-20 подходов будет достаточно.
  • Поднимайте нижнее веко. Пальцы остаются на местах, а мы продолжаем. Теперь нужно посмотреть наверх и приподнять нижнее веко навстречу верхнему, как будто вы хотите прищуриться. Удерживайте глаза в таком положении 4-5 секунд, затем расслабьтесь и повторите еще 20 раз.
  • Посмотрите в потолок. Прижмите указательным пальцем нижнее веко к глазному яблоку и поднимите взгляд вверх, на потолок. Постарайтесь задержаться на 30-40 секунд, повторите 1 раз.

После этой серии упражнений можно двигаться дальше и поработать с другими зонами – мышцы лба, щеки и губы также нуждаются в хорошей разминке.

 

Убираем окологубные заломы и складки

Регулярно тренируя эту область, вы быстро сможете разгладить мелкие морщинки и крупные складки. Уже через 2-3 недели можно ждать первых результатов: сфотографируйтесь перед первым занятием, чтобы отслеживать прогресс.

Какие упражнения разработаны для губ:

  1. Придержите уголки губ боковой частью ладоней, как будто вы сложили руки рупором. 20-25 раз повторите воображаемый воздушный поцелуй: вытяните губы вперед «бантиком», но не раскрывайте рта.
  2. Округлите рот, как будто вы произносите букву «О». Медленно выдвигайте губы вперед и расширяйте круг, а затем расслабьте и закройте рот. Повторите упражнение 10-15 раз.

Фейсфитнес: как избавиться от морщинок с помощью гимнастики?

  1. Приоткройте рот и обхватите нижними губами нижние зубы (как бы спрятав губы внутрь и натянув кожу). В таком положении 5 раз опустите и поднимите нижнюю челюсть, почувствуйте, что кожа двигается вместе с вашим подбородком.

Когда вы закончите комплекс, обязательно снимите напряжение. Для этого закройте рот, наберите в легкие побольше воздуха и выпустите его через сомкнутые губы – они завибрируют. Повторите это действие несколько раз, чтобы хорошо расслабить мышцы.

 

Грамотно разминаем лоб

Складки на лбу бывают двух типов: длинные горизонтальные бороздки и глубокие заломы между бровями. Первые делают лицо удивленным против нашей воли, а вторые придают ему хмурый вид.

Фейсфитнес: как избавиться от морщинок с помощью гимнастики?

Сократить и те, и другие складки поможет несложная гимнастика для лица от морщин на лбу:

  • Положите кисти обеих рук на середину лба так, чтобы пальцы были развернуты к переносице. С усилием поднимайте брови и одновременно надавливайте на кожу, как бы сдвигая ее вниз. Сохраняйте брови и пальцы в таком положении хотя бы 30 секунд – в это время мышцы лба интенсивно работают, и морщинки постепенно разглаживаются.
  • Так же прижимая кожу руками, рисуйте глазами круги. С усилием вращайте глазными яблоками влево и вправо поочередно, сделайте 5-7 повторений.
  • Уберите со лба руки и сделайте удивленное выражение лица: максимально приподнимите брови и округлите глаза. Задержитесь на пару секунд, расслабьтесь, а затем повторите еще несколько раз.

Если складки на лбу достаточно глубокие, повторяйте этот комплекс 2 или 3 раза в день в разное время. Так вы заставите мышцы работать интенсивнее, а значит, ускорите эффект.

 

Легкий комплекс для профилактики морщинок

Лучше всего начинать занятия в возрасте 23-25 лет, когда кожа молодая, эластичная, и глубокие складки еще не успели сформироваться. При этом вы можете для начала освоить облегченный комплекс: он направлен сразу на все мышцы лица и помогает им всегда оставаться в тонусе.

Попробуйте такую подборку упражнений, чтобы сохранить молодость:

  1. Громко и четко проговаривайте гласные звуки по очереди: «а», «о», «у», «э», «и». Активно двигайте губами, языком, щеками и подбородком и наблюдайте за собой в зеркало. Это не только укрепит мышцы рта, но и дополнительно улучшит дикцию.
  2. Откройте рот и вытяните губы вперед, почувствуйте напряжение мышц. Сохраняйте положение около 10 секунд, а затем расслабьте губы.
  3. Выдвиньте подборок как можно дальше вперед и выполните несколько поворотов головы влево и вправо.
  4. Закройте глаза и прикройте их пальцами. Не размыкая век, несколько раз переведите взгляд в разные стороны.
  5. Прижмите пальцами кожу на висках и около 1 минуты часто и интенсивно поднимайте брови.

Приучите себя каждый день повторять этот небольшой комплекс, и в будущем вам будет легко перейти на более сложные и серьезные упражнения. Добавляйте их постепенно, в зависимости от возраста и потребностей кожи.

 

А есть ли противопоказания?

Фейсфитнес – это локальная и очень щадящая тренировка. Вы задействуете только мимические мышцы, поэтому выполнять комплексы можно даже при беременности и заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Но несколько противопоказаний у тренировок от морщин все-таки есть.

Фейсфитнес: как избавиться от морщинок с помощью гимнастики?

Когда лучше воздержаться от гимнастики для лица:

  • При сильной угревой сыпи. Активные движения могут стать причиной новых воспалений на коже, поэтому сначала лучше вылечить акне при поддержке дерматолога или косметолога.
  • При серьезных кожных заболеваниях – если кожа поражена грибком или инфекцией. Причина та же, что и с угревой сыпью: пораженная зона может увеличиться после интенсивной тренировки.
  • После некоторых косметологических процедур – например, после лазерной шлифовки. Уточните у вашего косметолога, через какое время можно начинать занятия.
  • Если на лице есть повреждения, открытые раны или швы после недавней операции. В этом случае кожу растягивать категорически нельзя, иначе ее восстановление замедлится. Определить время для начала тренировок вам поможет врач.

Если ни один из пунктов к вам не относится, можно смело пробовать упражнения и вырабатывать полезную бьюти-привычку. Занимайтесь в свободное время перед зеркалом и оставайтесь молодой!

Поделиться: